如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你也可以使用核桃奶或者豆奶

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱。

2. 

   3为了粘稠度和营养价值，自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。但它仍是最常见的选择 ，

3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。酸奶
   、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。果仁黄油 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。比如肌肉 ，因为它增加了奶昔的粘稠度
   。虽然它们含有的蛋白质略少，你可以试着更换食材 。豆奶 、
4. 水果一般蛋白质含量比较低，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。牛奶、添加一些你喜欢的水果 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
   虽然这不是关键一步，比如杏
   、把混合物搅拌45秒到一分钟。
5. 

   2选择富含蛋白质的食材。营养价值最高。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 
   ，低盐的种类 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，乡村奶酪
   、
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
7. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

8. 

   4为了获取更多蛋白质 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。如果你参加锻炼，

注意事项

6马上喝掉奶昔 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。