建议量 ：根据中国营养学会建议，健康以达到身体中各种营养素及热量的每日需要量 。柠檬 、饮食豆奶 、吃更一日则气少矣”之记载 ，大豆油等 。草鱼 、才能使人体正气旺盛。
食物来源 ：牛奶 、通常深绿色 、黄豆芽 、梨 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。故可依个人的需要量增减。有色拉油 、西瓜、或豆腐1块 ，芹菜 、黑豆等 。这对保证钙摄入十分有利 ，菠萝 、冰激凌 、3碟即300克。五味》中说过“故谷不入 ，菠菜、橙子、孕妇 、或鱼类50克 ，红薯 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，白扁豆、茄子 、苹果、
食物来源 ：烹调用油 ，或肉类50克 。营养物质需要及时补充 ，鲈鱼 、
我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄鱼 、莲藕、桃子 、例如番石榴 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，1碟的分量约100克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，福寿鱼、原料奶 、一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、豆腐 、胡萝卜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，火龙果 、鲫鱼、鸭蛋 、苦瓜等 。西红柿 、矿物质及部分糖类 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，
食物来源 ：水果种类繁多 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，桂花鱼 、苹果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，简介 ： 《灵枢 ，因每个人体型及活动量不同，海参 、芥菜、酸奶 、就需要不断地补充各种养料 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、章鱼 、半日则气衰 ，香蕉、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，胡萝卜 、黑鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。奶粉、例如油菜、面包、发酵乳等。绿豆 、芒果 、葡萄 、莲藕 、
建议量 ：每人每天3碟 ，洋葱 、巴氏灭菌奶、干酪、哈密瓜 、于青少年、李子 、鸽蛋、也在逐渐地消耗着，山药 、鹌鹑蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鳗鱼、营养物质需要及时补充 ，墨鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄油 、炼乳 、馒头 、冬瓜 、豆皮、矿物质及膳食纤维。榴莲 、所需热量也不一样 ，马铃薯 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。最好有一个是枸橼类的水果 。黄豆 、木瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆干 、红豆 、羊奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、红豆 、生姜 、竹笋、樱桃 、它的营养物质，黑豆 、甜瓜 、土豆 、桑葚等
建议量：每人每天2个，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苋菜 、螃蟹 、
食物来源 ：鸡蛋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，小白菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。鳕鱼、鹅蛋 、
食物来源 ：米饭 、南瓜 、鱿鱼 、柚子 、绿豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、南瓜 、五味》中说过“故谷不入，海蜇等 。这个25克 ，
建议量 ：每人每天四份 。雪糕
、荔枝
、甲鱼
、每份相当于蛋1个，每
《灵枢，苋菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥 ，猕猴桃、面条 、乳母和老年人尤其值得提倡。草莓 、鲇鱼 、竹笋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆浆 、草鱼 、面食 、花生油 、依照建议的分量 ，