你会明显感到心跳放缓，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速越告诉自己冷静越失控。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理在会议室 、快速地铁上都能悄悄做，冷静下试性叹息法 等身体平静下来 ，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报 。冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后 ，同时，用鼻子吸两下，吵架时心跳加速、像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张。呼吸会变得急促且浅 ，当人感到愤怒或焦虑时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再短促地补吸一小口，重复几轮 ，和冥想不同 ，而在于呼吸节奏被打乱了。而是骗过身体的应激反应  。应对起来也从容许多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中，再长长地呼一口气 。大脑空白，想要快速冷静，先闭上嘴， 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次，