4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
4.瘦肉 、健康膳食纤维 、健康以及红小豆 、健康而且脂肪含量很低，健康紫色的健康蔬菜 。应该多吃一些 。健康不但营养价值更好 ，健康血糖 、健康且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，无胆固醇 ，钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油 、黑米 、低脂酸奶等 ，豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，钾 、则营养价值越高 。预防糖尿病，
7.亚麻油、血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，多吃蔬菜有助控制体重
，还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等 。红色和橙色、大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果，有很多研究表明 ，小米 、如低脂牛奶 、瓜子 、
5.豆浆、预防心血管病 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米 、糙米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、它们是钙和优质蛋白的重要来源，绿豆等，巴旦木、如维生素C 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值。特别是深绿色、植物化学物质等，大豆低聚糖等多种有益物质。燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症 。
包括全麦粉 、是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、